Ratsionning mohiyati shundaki, har kuni siz asosan proteinli ovqatlar - ko'plab baliq, go'sht va kam yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qilishingiz kerak. Bu mahsulotlarning barchasi juda to'yimli, uzoq vaqt davomida to'yingan, shuning uchun siz ochlik hissi bilan bezovtalanmaysiz. Ammo uglevodlar va yog'lardan mahrum bo'lgan tana o'zining yog' zahiralaridan qo'shimcha energiya sifatida foydalanishni boshlaydi.
Oqsillarning organizmdagi roli
Proteinsiz hayot mumkin emas. Oqsillarning organizm uchun ahamiyati shundaki, ular hujayralar, to'qimalar va organlarni qurish, fermentlar, ko'pchilik gormonlar, gemoglobin va organizmdagi eng muhim funktsiyalarni bajaradigan boshqa moddalarni shakllantirish uchun material bo'lib xizmat qiladi. Proteinlar va ularning organizmdagi roli, shuningdek, ular tanani infektsiyalardan himoya qilishda ishtirok etishi, shuningdek, vitaminlar va minerallarning so'rilishiga yordam beradi. Bizning hayotiy faoliyatimiz oqsilni doimiy iste'mol qilish va yangilash bilan bog'liq. Ushbu jarayonlarni muvozanatlash uchun protein yo'qotilishi har kuni to'ldirilishi kerak. U, yog'lar va uglevodlardan farqli o'laroq, boshqa oziq moddalardan tanada to'planmaydi va sintezlanmaydi, ya'ni oqsilni faqat oziq-ovqat bilan olishingiz mumkin.
Proteinli dietaning davomiyligi
Odatda, protein tipidagi dietalar bir yoki ikki hafta davomida batafsil belgilanadi. Menyu juda xilma-xil emas: ikkinchi haftada, agar mavjud bo'lsa, mutaxassislar oxirgi kundan boshlab birinchi kungacha parhezga rioya qilib, birinchi menyuda bo'lgani kabi ovqatlanishni maslahat berishadi.
Bundan tashqari, dietologlar 14 kundan ortiq bo'lmagan proteinli dietaga rioya qilishni tavsiya qiladilar, shundan so'ng siz yarim yil davomida tanaffus qilishingiz kerak. Shundan keyingina kursni davom ettirishingiz mumkin.
Proteinli dietaning ijobiy va salbiy tomonlari
"Og'irlikni kamaytirish" ning odatiy maqsadiga qo'shimcha ravishda, protein dietasi tanaga boshqa foydali ta'sir ko'rsatadi. Aynan:
- Terining holatini yaxshilash. Protein tanadagi asosiy hisoblanadi. Unga rahmat, mushaklaringiz kuchli va teri cho'kmaydi. Kundalik ratsioningizda protein miqdorini oshirib, terining go'zal ko'rinishini ta'minlaysiz.
- Kaloriya tarkibi. Proteinlar yog'larga qaraganda deyarli 2 baravar kam kaloriyani o'z ichiga oladi. Va tanaga yog'larni qayta ishlash uchun ko'proq vaqt va kuch kerakligini hisobga olsak, vazn yo'qotish jarayoni shunchaki muqarrar.
- Toksinlarni olib tashlash. Protein tanadan ortiqcha suyuqliklarni va ular bilan birga toksinlarni olib tashlashga yordam beradi.
- Ochlik hissi yo'qligi. Tananing xususiyatlari va oqsillarni uzoq vaqt assimilyatsiya qilish tufayli ochlik hissi uzoq vaqtdan keyin paydo bo'ladi. Va protein dietasi 4-6 ta ovqatdan iborat ekanligini hisobga olsak, kun davomida ochlik hissi yo'q.
Proteinli dietaning bir nechta salbiy tomonlari bor. Ularning aksariyati odamlarning ma'lum guruhlari uchun kontrendikatsiyaga asoslanadi. Ammo ularni minuslarga to'liq bog'lash mumkin emas, chunki dietaga kontrendikatsiyaga ega bo'lish - unda o'tirishning ma'nosi yo'q. Va shunga qaramay, ular o'tirishsa, shikoyat qilishning nima keragi bor?
Shunday qilib, dietaning kamchiliklari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Qabziyat. Bu proteinli dietada odamlarda keng tarqalgan muammo. Ushbu muammoni hal qilish ko'p miqdorda suv yoki kefirdan foydalanish hisoblanadi. Agar bu yordam bermasa, u holda laksatiflardan foydalanish kerak
- Chirigan mahsulotlar olib tashlanmaydi. Ushbu muammoni hal qilish, avvalgi holatda bo'lgani kabi, suvni kerakli miqdorda ishlatishdir.
- Yomon nafas
- Dietning davomiyligi. O'ziga xosligi tufayli proteinli dietada bir oydan ko'proq vaqt davomida o'tirish tavsiya etilmaydi. Agar siz dietani faqat yaxshi shaklda ushlab turish vositasi sifatida ishlatsangiz va ortiqcha funtni yo'qotishga harakat qilmasangiz, unda bu cheklov sizga tegishli emas.
Bu erda dietaning salbiy tomonlari tugaydi. Qolgan hamma narsa allaqachon kontrendikatsiyalar toifasiga kiradi va birinchi navbatda dietaga o'tishdan oldin olinishi kerak.
Proteinli ovqatlanish qoidalari
Proteinli dietaning xususiyatlari quyidagi qoidalarga muvofiqdir:
- har bir taom boshqa ovqatlar bilan birlashtirilgan proteindir;
- barcha ovqatlar yog'siz tayyorlanishi kerak, kuniga sizning yog 'miqdori 30 gr. , Bu 1 - 2 osh qoshiq. l. salat kiyinish sifatida yog'lar
- soat 14: 00 gacha don (guruch, grechka, jo'xori uni) shaklida murakkab uglevodlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi 4 - 6 osh qoshiq. l. ,
- siz tarkibida kraxmal bo'lmagan sabzavotlardan (yoki uning minimal ulushi bilan) foydalanishingiz mumkin - bodring, pomidor, qovoq, karam va salat,
- mevalardan tsitrus mevalari yoki shakarsiz olmalarga ustunlik bering (kuniga 1-2 dona),
- ko'p suv ichish (kuniga 1-2 litr),
- kuniga 4-6 marta, taxminan har 3 soatda ovqatlanishingiz kerak;
- ziravorlar sifatida o'tlardan foydalaning, limon sharbati, soya sousi, balsamik sirka, sarimsoq,
- dietada spirtli ichimliklar va shirinliklar ichmang;
- mahsulotlardagi protein tarkibi jadvaliga rioya qiling,
- dietaning davomiyligi 2 haftadan ortiq emas.
Proteinli dietada parhez
Siz kuniga kamida 5 marta ovqatlanishingiz kerak, oxirgi marta esa yorug'lik o'chirilganidan 3 soat oldin ovqatlanishingiz mumkin va nonushta uyg'onganingizdan keyin 30 daqiqadan so'ng boshlanishi mumkin. Oziqlantiruvchi komponentlarning taqsimlanishiga kelsak, tushlikdan oldin siz karabuğday, jigarrang guruch yoki jo'xori uni shaklida oz miqdorda uglevodlarni iste'mol qilishingiz kerak. Bundan tashqari, tushlikdan oldin siz bir oz meva eyishingiz mumkin. Siz kuniga 40 grammgacha yog'ni iste'mol qilishingiz mumkin, bu sizning tanangiz uchun etarli.
Proteinli parhez bilan ovqatlarni qanday tayyorlash mumkin
7 kun, 14 yoki bir oy davomida, menyu, bir porsiya gramm soni, protein dietasi bilan, juda ko'p farq qilmaydi.
Birinchi, ikkinchi va uchinchi nonushta, tushlik va kechki ovqatning o'zgarmas tarkibiy qismidir. Farqi faqat ovqat tayyorlash va vaqtida.
Sho'rva menyuning birinchi elementidir. Sho'rvaning asosi oqsilli bulon: baliq, go'sht, parranda go'shti. Siz tanlagan sabzavotli qo'shimcha, karam, baqlajon, shirin qalampir, loviya, tuxum.
Kartoshka tarkibida uglevodlar ko'p bo'lganligi sababli taqiqlangan. Sho'rvada makaron va kartoshka etishmasligi proteinli bulon bilan sabzavotli sho'rva ta'mini kamaytirmaydi. Har qanday suyuq oziq-ovqat vazn yo'qotishga hissa qo'shadi.
Ikkinchi kurslar uchun ochlikni qondirish va ayni paytda vazn yo'qotish uchun juda ko'p mahsulot tanlovi mavjud. Ovqatlar uchun har qanday retseptlar sabzavot, o'tlar va ziravorlar qo'shilishi bilan tovuq, baliq, go'sht, tuxum, tvorogdan iborat.
Savol shundaki, yonma-ovqatlarni nima almashtirish kerak? Kartoshka, makaron, don uglevodlar bilan to'yingan va shuning uchun har qanday parhezga mos kelmaydi. Uglevodli yonma-ovqatlarni sabzavotli idishlar bilan almashtiring. Har bir uy bekasi uchun pishiring, pishiring, pishiring. Faqat ziravorlar bilan ehtiyot bo'ling.
Tarkibda shakar, shirin sirop va foydalanish tavsiya etilmaydigan ba'zi qo'shimchalar yo'qolishi mumkin. Ratsionda turli xil ovqatlardan foydalanish, ovqatlanishning buzilishi va ochlik hissi sezilmaydi.
Proteinli diet menyusi variantlari
Har kunning menyusi beshta taomdan iborat bo'lib, organizm ochlikni boshdan kechirmasligi uchun etarli miqdorda proteinli ovqatlar mavjud. Ratsion juda xilma-xil bo'lib, u eng oddiy va eng oson tayyorlanadigan taomlardan iborat.
Ratsion bir haftaga mo'ljallangan, ortiqcha vazn bilan kunlar soni 14 kungacha oshirilishi mumkin (2 hafta proteinli dietada bo'lishingiz mumkin bo'lgan maksimal vaqt).
Menyu №1 proteinli diet bir hafta (7 kun)
Ratsioningizni shunday tuzingki, uning kunlik kaloriya miqdori 1000 kkaldan oshmaydi. Ularni 5 ta taomga bo'ling, shunda oxirgisi yotishdan 3-4 soat oldin bo'ladi. Bir hafta davomida siz 5-7 kg tashlashingiz mumkin.
| kun | ovqat | Kun uchun menyu |
| 1 kun | Nonushta | 3 ta oqsildan omlet 1 stakan kefir (kam yog'li) shakarsiz choy yoki qahva |
| Kechki nonushta | 1 stakan kefir yoki yogurt (qo'shimchalarsiz) | |
| Kechki ovqat | 100 gr. ziravorlar va o'tlar bilan qaynatilgan tovuq | |
| tushdan keyin choy | 1 olma yoki apelsin | |
| Kechki ovqat | 100-150 gr. o'tlar va ziravorlar bilan pishirilgan baliq. 1 stakan yog'siz kefir |
|
| 2 kun | Nonushta | 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum 1 ta pomidor 1 dona butun donli non |
| Kechki nonushta | 1 stakan kefir yoki yogurt (qo'shimchalarsiz) | |
| Kechki ovqat | 100 gr. bug'langan go'sht, pomidor va qalampir salatasi - 100 gr. |
|
| tushdan keyin choy | 1 olma yoki apelsin | |
| Kechki ovqat | 100 gr. konservalangan baliq (orkinos yoki sardinella mumkin), 100-150 gr. yangi karam va bodring salatasi, 1 stakan kefir (yog 'miqdori 5% gacha) |
|
| 3 kun | Nonushta | Bir hovuch yong'oq yoki quritilgan mevalar bilan jo'xori uni. Choy yoki qahva |
| Kechki nonushta | To'liq donli non va kam yog'li pishloqli sendvich | |
| Kechki ovqat | 100 gr tovuq ko'kragi, 1/3 chashka jigarrang guruch pomidor va qalampir salatasi - 100-150 gr. |
|
| tushdan keyin choy | 1 ta meva, bananlardan tashqari har qanday | |
| Kechki ovqat | 100 gr. bug'langan baliq, 1 stakan qaynatilgan loviya 1 stakan kefir yoki yogurt |
|
| 4-kun | Nonushta | 150 gr yog'siz tvorog, Yashil choy |
| Kechki nonushta | bir hovuch yong'oq - 30 gr dan oshmasligi kerak. | |
| Kechki ovqat | Sabzavot va tovuq ko'kragi bilan tovuq suvi. 1 dona butun donli non |
|
| tushdan keyin choy | 1 olma yoki apelsin | |
| Kechki ovqat | Pechda pishirilgan baliq yoki go'sht. Yangi sabzavotlardan salat - karam, pomidor va qizil qalampir. |
|
| 5-kun | Nonushta | Limon sharbati bilan ziravorlangan pomidor va salat salatasi |
| Kechki nonushta | 1 stakan kefir yoki yogurt (qo'shimchalarsiz) | |
| Kechki ovqat | Tovuq ko'krak bo'laklari bilan brokkoli krem sho'rva. 1 dona butun donli non |
|
| tushdan keyin choy | 5 dona. har qanday quritilgan mevalar | |
| Kechki ovqat | Hammayoqni va yashil no'xat salatasi. Pishloq va pomidor bilan pishirilgan ko'krak (qattiq pishloq) |
|
| 6-kun | Nonushta | 2 tuxumdan omlet va kam yog'li jambon. Choy yoki qahva, barchasi shakarsiz. |
| Kechki nonushta | 1 ta meva, bananlardan tashqari har qanday | |
| Kechki ovqat | 100 gr. bug'langan baliq, 1/3 chashka qaynatilgan guruch. 1 ta pomidor |
|
| tushdan keyin choy | 1 stakan kefir yoki yogurt (qo'shimchalarsiz) | |
| Kechki ovqat | Sabzavot va go'shtdan tayyorlangan güveç - 200 gr dan oshmasligi kerak. Kefir yoki yogurt |
|
| 7-kun | Nonushta | 150 gr. quritilgan o'rik bilan yog'siz tvorog, Yashil choy |
| Kechki nonushta | bir hovuch yong'oq - 30 gr dan oshmasligi kerak. | |
| Kechki ovqat | 1/3 chashka karabuğday (qaynatganingiz ma'qul emas, balki uni qaynoq suv bilan to'kib tashlang va bir kechada qoldiring) va siz tanlagan baliq yoki go'sht. | |
| tushdan keyin choy | 1 apelsin | |
| Kechki ovqat | Tandirda pishirilgan limon va o'tlar bilan 150 g go'sht. Yarim limon sharbatini va go'sht uchun ziravorlarni aralashtiring, go'shtni 1 dan 4 soatgacha marinadlang. Pechda 25-30 daqiqa pishirgandan keyin |
Bir hafta davomida 2-sonli menyu proteinli diet
Juda tez vazn yo'qotish uchun protein dietasining yana bir afzalligi shundaki, siz o'zingizning xohishingiz bilan menyu qilishingiz mumkin. Bu erda qat'iy qoidalar yo'q. Ko'rsatilgan variant faqat bir misol.
Xizmat hajmi taxminan 200-250 gr.
Birinchi kun: ertalab, tushdan keyin, kechki ovqat, gazaklar
| 1 p. p. (nonushta) | Tatlandırıcılarsiz kofe / choy + tvorog |
| 2 p. p. (2-nonushta) | olma |
| 3 p. p. (tushlik) | Pishirilgan sabzavotli qaynatilgan tovuq ko'kragi |
| 4 p. p. (aperatif) | Bo'sh tabiiy yogurt |
| 5 p. p. (kechki ovqat) | Bug'da pishirilgan baliq + sabzavotli salat |
Ikkinchi kun: ertalab, tushdan keyin, kechki ovqat, gazaklar
| 1 p. p. (nonushta) | Tatlandırıcılarsiz qahva / choy + yogurt |
| 2 p. p. (2-nonushta) | apelsin |
| 3 p. p. (tushlik) | Sabzavotlar (pishirilgan) + dana (mol go'shti) |
| 4 p. p. (aperatif) | Kefir |
| 5 p. p. (kechki ovqat) | Baliq (pishirilgan) va sabzavotlar (tabiiy, issiqlik bilan ishlovsiz) |
Uchinchi kun: ertalab, tushdan keyin, kechki ovqat, gazaklar
| 1 p. p. (nonushta) | Tatlandırıcılarsiz qahva / choy + bir juft tuxum |
| 2 p. p. (2-nonushta) | Greypfrut |
| 3 p. p. (tushlik) | Pishirilgan kurka son + -5 osh qoshiq. jigarrang guruch |
| 4 p. p. (aperatif) | tvorog |
| 5 p. p. (kechki ovqat) | Hammayoqni salatasi + qaynatilgan dana |
To'rtinchi kun: ertalab, tushdan keyin, kechki ovqat, gazaklar
| 1 p. p. (nonushta) | Kefir + pechene (2 dona, jo'xori unidan, yaxshiroq uy qurilishi) |
| 2 p. p. (2-nonushta) | Kivi (2 dona) |
| 3 p. p. (tushlik) | Qushqo'nmas bilan tovuq |
| 4 p. p. (aperatif) | Yangi sharbat |
| 5 p. p. (kechki ovqat) | Dengiz mahsulotlari va sabzavotlar |
Beshinchi kun: ertalab, tushdan keyin, kechki ovqat, gazaklar
| 1 p. p. (nonushta) | Bug'da pishirilgan 2 tuxumli omlet + choy yoki shakarsiz qahva |
| 2 p. p. (2-nonushta) | olma |
| 3 p. p. (tushlik) | Non bilan baliq |
| 4 p. p. (aperatif) | Ryazhenka |
| 5 p. p. (kechki ovqat) | Tovuq + xom sabzavotlar |
Oltinchi kun: ertalab, tushdan keyin, kechki ovqat, gazaklar
| 1 p. p. (nonushta) | Tvorog + choy yoki shakarsiz qahva |
| 2 p. p. (2-nonushta) | apelsin |
| 3 p. p. (tushlik) | Sabzavotlar bilan pishirilgan tofu |
| 4 p. p. (aperatif) | Qo'shimchalarsiz yogurt |
| 5 p. p. (kechki ovqat) | Qushqo'nmas bilan qisqichbaqalar |
Ettinchi kun: ertalab, tushdan keyin, kechki ovqat, gazaklar
| 1 p. p. (nonushta) | Tvorog + choy yoki shakarsiz qahva |
| 2 p. p. (2-nonushta) | olma |
| 3 p. p. (tushlik) | Sabzavotli sho'rva + qaynatilgan mol go'shti |
| 4 p. p. (aperatif) | Kefir + butun donli non |
| 5 p. p. (kechki ovqat) | Bug'da pishirilgan baliq + sabzavotli salat |
14 kun davomida proteinli diet menyusi
Menyudagi mahsulotlar ruxsat etilganlar jadvalidagi ekvivalentlari bilan xavfsiz almashtirilishi mumkin va taklif qilingan idishlar kaloriya tarkibi va tarkibi bo'yicha o'xshashlar bilan almashtirilishi mumkin. Asosiysi, qoidalarga rioya qilish: kuniga 5-6 marta qisman ovqatlaning, kuniga kamida 2 litr suyuqlik iching, taqiqlangan ovqatlarni iste'mol qilmang.
| Nonushtalar |
|
| ikkinchi nonushta |
|
| Kechki ovqatlar |
|
| tushdan keyin choy |
|
| Kechki ovqatlar |
|
Ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati juda xilma-xil bo'lib, o'zingiz uchun protein dietasining batafsil menyusini ishlab chiqish qiyin emas, "atrofda sayr qilish" uchun tasavvur qilish uchun joy mavjud. Proteinli dietaga bosqichma-bosqich rioya qilish sizga dietadan asta-sekin va samarali chiqish imkonini beradi.
Proteinli parhez retseptlari
Ma'lumki, protein dietasi tanangizdan uglevodlarni to'liq yoki qisman chiqarib tashlashga asoslangan. Sizning dietangizning asosi oq go'sht, baliq, tuxum, sut mahsulotlari bo'lishi kerak. Bunday parhezning tejamkor versiyalarida sabzavot va yong'oqlarga ruxsat beriladi. Og'irlikni yo'qotishning qattiq tizimida siz haqiqatdan ham tozalay olmaysiz. Bir hafta, ba'zan esa ko'proq, har kuni faqat qaynatilgan tuxum, baliq va tovuq go'shtini iste'mol qilish kerak.
Siz tushunganingizdek, quyidagi retseptlar tejamkorlik uchun ko'proq mos keladi va ruxsat etilgan mahsulotlar jihatidan ko'proq xilma-xildir. Ular proteinli mahsulotlarga asoslangan, ammo ta'mni yaxshilash uchun ba'zi ingredientlar qo'shilishi mumkin, ular qattiq proteinli dietaning ozuqaviy tamoyillaridan biroz tashqarida.
Birinchi taom
Tuxum kremli sho'rva
Tarkibi:
- 400 g tovuq yoki kurka ko'kragi
- 300-400 g ismaloq,
- 2 ta qaynatilgan tuxum,
- 150 ml sut
- ziravorlar,
- tuz,
- maydanoz novdasi.
Go'shtni 2-2, 5 litr suvda dafna yaprog'i, qalampir no'xati va Provans o'tlari bilan yumshoq bo'lgunga qadar qaynatib oling. Go'shtni olib tashlang va kub shaklida kesing. Tug'ralgan ismaloqni bulonga soling va pishganicha qaynatib oling. Blender idishida sho'rva, sutni to'kib tashlang, go'sht va tug'ralgan tuxumni joylashtiring va qaymoqqa qadar uring. Bir novda maydanoz va yarim qaynatilgan tuxum bilan bezatilgan darhol xizmat qiling.
Oziqlantiruvchi baliq sho'rva
- 400 g har qanday oq baliq filesi,
- 1 qizil piyoz
- 400 g gulkaram,
- limon sharbati,
- qalapmir,
- tuz,
- tabiiy yogurt (ixtiyoriy)
Gulkaramni qismlarga ajratib oling, tozalang, mayda bo'laklarga bo'ling. Baliqni katta kublarga kesib oling. Piyozni ingichka yarim halqalarga maydalang. Har bir narsani kastryulga soling, suv bilan to'ldiring va pishganicha pishiring. Tuz, qalampir, xizmat qilishdan oldin, agar xohlasangiz, limon sharbati va bir necha osh qoshiq yunon yogurti qo'shing.
Tovuqli go'shtli sho'rva
- 300 g qiyma tovuq,
- 2 sincap,
- 1 osh qoshiqkepak,
- sabzavotli bulon (selderey yoki piyozli gulkaramdan),
- 5 dona yashil piyoz
- 1 ta kichik piyoz
- tuz va ziravorlar.
Qiyma, sincap, kepak va mayda maydalangan piyozni aralashtiramiz, kichik kashtan o'lchamidagi köfte hosil qiling. Köfte, dafna yaprog'i, 5 ta qora qalampir no'xatini qaynab turgan bulonga soling, pishganicha qaynatiladi. Xizmat qilishdan oldin sho'rvani mayda tug'ralgan yashil piyoz bilan bezang.
Proteinli dietadan keyin natijalar va sharhlar
Ratsiondan oldin va keyin natijalar juda ta'sirli - bir hafta ichida siz dastlabki vazn va faollikka qarab 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Proteinli ovqatlar tanani energiya bilan yaxshi to'yinganligi sababli, maksimal ta'sirga erishish uchun parhezni mashg'ulot bilan birlashtirish tavsiya etiladi.
Sharhlarga kelsak, ular ham ijobiy, ham salbiy. Ko'pchilik uchun parhez mos kelmadi - vitaminlar va iz elementlarning etishmasligi fonida, vazn yo'qotganlarning ba'zilarida bosh aylanishi va zaiflik paydo bo'ldi. Shunga qaramay, ushbu dietada bo'lgan har bir kishi vazni yo'qotdi.
Proteinli dietaga qarshi ko'rsatmalar
Ushbu parhezdan oldin majburiy tibbiy ko'rikdan o'ting, chunki proteinli dieta hamma uchun ruxsat etilmaydi va butunlay taqiqlanadi:
- yurak ishidagi og'ishlar (aritmiya bilan) va uning har qanday kasalliklari bilan,
- gepatit va har qanday jigar kasalligi,
- emizish va homiladorlik paytida,
- buyrak funktsiyasining buzilishi bilan
- qo'shma og'riqlar yoki tegishli kasalliklar bilan,
- kolit, disbakterioz, surunkali pankreatit va ovqat hazm qilish tizimining boshqa bir qator kasalliklari bilan,
- diet tromboz xavfini oshiradi, shuning uchun keksalarda tavsiya etilmaydi;
- 4 haftadan ortiq davomiylik bilan.
Proteinli dieta variantlari
Ko'pgina zamonaviy parhezlar proteinli oziqlanish tamoyiliga asoslanadi. Eng mashhur variantlarni ko'rib chiqing.
Protein-uglevodli diet
Uning mohiyati shundaki, protein kunlari uglevod kunlari bilan almashinadi, ya'ni bir kuni siz faqat proteinli ovqatlarni iste'mol qilasiz, ikkinchisida siz murakkab uglevodlarni iste'mol qilasiz. Ushbu parhez varianti yanada muvozanatli hisoblanadi va ikki haftadan ko'proq vaqt davomida kuzatilishi mumkin. Odatda, bunday parhez natijani mustahkamlash uchun sof proteinli dietadan keyin qo'llaniladi.
Atkins dietasi
Gollivud dietasi sifatida ham tanilgan, bu ko'plab Gollivud yulduzlarining sevimlisiga aylandi. Doktor Atkins tomonidan tuzilgan ovqatlanishning asosi asosan proteinli ovqatlardan foydalanishdir, hatto yuqori kaloriyali yog'li ovqatlarga ham ruxsat beriladi, ammo uglevodlar bundan mustasno.
Doktor Per Dukanning proteinli dietasi
Eng mashhur protein dietasi Dukan dietidir. Bu butun umr davomida amal qilishi kerak bo'lgan to'g'ri ovqatlanish tizimidir. Zamonaviy dietologlarning fikriga ko'ra, vazn yo'qotish uchun eng yaxshi parhez - bu siz ochlikdan azob chekmasdan, zaiflikdan yiqilmasdan va kaloriyalar soniga e'tibor bermasdan bemalol amal qilishingiz mumkin.
Proteinli dieta bo'yicha tavsiyalar
Kilo yo'qotishning ushbu usulining kamchiliklarini hisobga olgan holda, biz siz uchun tavsiyalar tuzdik, shundan so'ng siz tanangiz uchun salbiy oqibatlarni minimallashtirishingiz va faqat dietadan foyda olishingiz mumkin:
- Avvalo, dietani haddan tashqari oshirib yubormang. O'lchov hamma narsada kerakligini unutmang: uglevodlar va yog'larni dietadan butunlay chiqarib tashlamang. Agar bir haftalik parhezdan keyin siz vazn yo'qotishni davom ettirishga qaror qilsangiz, bunday dietada bir oydan ortiq o'tirmang, keyin esa 2-3 oylik tanaffus qiling.
- 7 kun davomida vazn yo'qotish uchun protein dietasi buyraklarga katta stress qo'yganligi sababli, ko'proq sabzavot iste'mol qiling.
- Kuniga kamida 4 marta kichik ovqatlaning.
- Oxirgi ovqat yotishdan 2 soat oldin bo'lishi kerak.
- Najas bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun suv rejimiga rioya qiling - kuniga kamida 1, 5 litr toza suv ichishingiz kerak.
- Kundalik kaloriya miqdori 1500 kkaldan oshmaydi.
- Sifatli mahsulotlarni tanlang! Oziq-ovqat sifati vazn yo'qotish uchun juda muhim shart ekanligini unutmang.
- Agar siz tuxumni dietangizga kiritsangiz, kuniga 4 tadan ortiq tuxum iste'mol qilmang. Bu, ayniqsa, asosan yog'dan iborat bo'lgan va xolesterin darajasini oshiradigan tuxum sarig'i uchun to'g'ri keladi.
- Uglevodlar bilan duetdagi oqsillar yaxshiroq so'riladi. Qaynatilgan tovuq ko'kragini iste'mol qilganda, plastinkangizga bir oz bug'langan gulkaram qo'shing. Ammo uglevodlarni kunning o'rtasida, tushlik paytida kiritish yaxshiroqdir.
- Agar sizning maqsadingiz nafaqat vazn yo'qotish, balki mushak massasini olish bo'lsa, mushaklar kuch yukidan aniq o'sishini unutmang.
- Oziq moddalarning etishmasligini oldini olish uchun vazn yo'qotish paytida vitaminlar ichish tavsiya etiladi.